Cómo entrenar la atención plena
Vídeo: Claves para la práctica de la atención plena (mindfulness) 2024, Julio
La atención plena es una cualidad que caracteriza la capacidad de una persona para concentrarse sin distraerse con algo específico, ya sea trabajo, una obra de arte, discusión, etc. Es fácil entender que esa persona tiene ventajas significativas, porque él, por regla general, se ve fácilmente atraído por el trabajo, a menudo se da cuenta de detalles y pequeñeces que se han escapado de la mirada de los demás. ¿Cómo entrenar a la observación?
Manual de instrucciones
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En primer lugar, trate de entender bajo qué condiciones está atento y bajo qué, en consecuencia, lo pierde. Es decir, qué factores pueden ayudarlo a aumentar la concentración y, por el contrario, pueden interferir. Después de todo, todas las personas son diferentes. La música suave y melodiosa ayuda a uno a concentrarse, el otro se distrae incluso con el sonido extraño más silencioso.
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¡No intentes "abrazar lo inmenso", es decir, hacer varias cosas a la vez! El ritmo frenético de la vida moderna a veces hace que una persona haga esto. Como resultado, no puede concentrarse realmente en ningún negocio. Su cerebro cansado no puede procesar demasiada información. ¿De qué tipo de atención podemos hablar aquí? Por lo tanto, conviértalo en una regla: ¡concéntrese en una sola cosa! Y trata de pensar solo en él, sin distraerte por nada.
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¿Eres un búho o un madrugador? Si tiene el mejor rendimiento en la mañana, intente hacer las cosas más importantes que requieren la máxima atención y concentración, justo en este momento. Si puede permanecer tranquilo después de la medianoche, en consecuencia, es mejor transferir esas clases a las horas de la tarde.
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No te olvides de la sugerencia automática. Existen muchas técnicas bastante efectivas para ayudarlo a aprender a aumentar la concentración y la atención. En primer lugar, con la máxima calma, relajación, como resultado de lo cual todos los pensamientos extraños que te impiden concentrarte abandonarán tu cabeza. Y puede pensar con calma sobre la mejor manera de completar la tarea.
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Puede mejorar la atención plena haciendo planes detallados. Muchas personas están molestas por los pedantes, cada paso del cual está literalmente pintado. Sin embargo, pensar y registrar el plan para el día siguiente, varios días, etc. puede ayudarlo de manera muy efectiva en el entrenamiento de esta calidad. Especialmente si intentas adherirte a él de manera constante.
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Intenta entrenar tu memoria. Un buen recuerdo también promueve la atención plena. Después de todo, entonces no tiene que esforzarse mucho y dolorosamente, tratando de recordar alguna información necesaria. Por lo tanto, esto no distraerá su atención del trabajo que está haciendo actualmente.